do pracy

[...] - istnieją patrole interwencyjne. Żeby jednak znowu nie pójść w koszta - właściciel takiej firmy zatrudnia emerytów, rencistów - i w ten sposób twory zakład pracy chronionej, a co za tym idzie ma ulgi podatkowe i nie płaci ZUSu. Podsumowując: -legalne dochody w postci opłaty "abonamentowej" za logo firmy na szybie; [...]

[...] 1.32 1.30 1.31 1.33 1.34) p.2' - 20' piłki nożnej 24 Listopad - 8km (4:30'/km) - Rozciąganie Uwagi: Tydzień treningu z partnerem do treningów z obozu więc trochę więcej pracy hehe... Co do ciągu to spokojnie z czego jestem bardzo zadowolony;> 5-setki ciężko mi się biegało i też za szybko trochę, ale przyda się trochę pracy bo się zamulę do [...]

Spokojnie, żyję :) Wrzucę coś wiecej na spokojnie ale maraton mam w pracy a w piątek jadę walczyć o trenera roku :) do Poznania na Targi - co prawda raczej w zawodach nie powalczę bo nie ta wydolność ale spróbować trzeba

[...] pracuja przed kompem w korpo i siedza caly czas, wysylajac maile i przechodzac ewentualnie pare razy, 10m do skanera i faxu narzekaja, ze wracaja styrani po ciezkim dniu pracy i nie maja na nic sily/czasu... %-) niech sobie do gastro pojda robic, albo lokal swoj sprobuja otworzyc... No, ale do czego zmierzam - spalem wtedy od jakiejs [...]

Juz dzień dzisiejeszy. Sobota (dzień 23 - 13 treningowy) Jeszcze dwa dni i półmetek Pobudka o 6.20 i sniadanko zgodnie z planem. Drugie sniadanie w pracy o 9.10 Potem posiłek przedtreningowy równiez w pracy: ok.150 ziemniaków udziec z kuraka Potem do domu - ok.14.30 porcja dopalaczy: Garg + ES + TIGHT Codziennie taka sama reakcja organizmu: lekki [...]

[...] podobam się sobie, mimo, że sporo jeszcze bym poprawiła. :) Świetne uczucie, mieć satysfakcję z własnego wyglądu, zwłaszcza, jeżeli się wie, że kosztowało to wiele własnej pracy. Kolejną myślą jaka przyszła mi do głowy to taka, że może być jeszcze lepiej i że za kilka miesięcy tez będę siebie oglądać, obserwując postępy jakie zaszły. I fajnie, [...]

Siema Ties, fajnie że zaglądasz :-) Rurki sprzedane już dawno temu, wszystkie :-) Spodnie (kanty) z pracy też już dwie pary pękły na dupie %-) Wstyd się przyznać, ale od jakiegoś czasu nie trenuję nóg. Skupiłem się tylko na górze. Wiem, że nie jest to najlepsze rozwiązanie, ale priorytetem jest podbudowanie góry. Ogólnie mam niby redukcję, niby [...]

[...] Dzień 22 Trening B 3*8 Przedziwny dzień - zaczynam odczuwać zmęczenie materiału (spowodowane moją dużą aktywnością w postaci pracy, studiów dziennych i zaocznych - nie mam czasu na regenerację, trening dokłada zmęczenia i niestety trochę zaczyna się to na nim odbijać). A. MC 37,5/37,5/40 B1. [...]

[...] blisko tłowia. Ale opuszczać cięzar do brzucha czy do klatki piersiowej? A w francuzie mam pewne pytanko co do szerokości chwytu. Czy ma ona jakieś znaczenie do podziału pracy miedzy poszczegolnymi glowami tricka albo innymi miesniakami? :P Co do linek to zastanawiam się jakiego uchwytu stosować czy kątowego czy prostego czy sznura oraz [...]

[...] sie gdy mniej więcej kąt pomiędzy łokciem a przedramieniem wynosi 90* A w francuzie mam pewne pytanko co do szerokości chwytu. Czy ma ona jakieś znaczenie do podziału pracy miedzy poszczegolnymi glowami tricka albo innymi miesniakami? znów zasadnicza sprawa to bedzie przede wszystkim ułożenie rąk, a więc i rodzaj chwytu, szerokość też, [...]

[...] przeanalizować i wyciągnąć wnioski... Doradzicie też może jak z cardio? Staram się teraz kręcić codziennie 25 minut, przeważnie przed pierwszym posiłkiem, chyba że zmiana w pracy nie pozwoli to robię to po treningu, ale czuję już czasami mega zmęczenie nóg. W dodatku jak wpada piłka (jak dzisiaj) to w ogóle jest już ogień =D Pozdrawiam Zmieniony [...]

[...] za tydz powtórka 64x12+, 64x12, 50x20+ 6. Modlitewnik - 37x12 bez progresu, tyle samo co tydz temu, 37x11 tutaj dobrze weszło, 27x21 mega dobra praca bicepsa, za tydz 40x10-12, 40x10, 30x16-20 8. Mlotki - 20x15 mocne czucie, ciężar w sam raz, 20x15 jw, jeszcze większe skupienie na pracy bicepsow, 16x21 mega pompa, za tydz 20x20, 20x15+, 16x21+

[...] 5. Rozpiętki - 6 szt x 12 bardzo dobre tempo i czucie, spory progres, zaprzeć się stabilnie i szeroko nogami to zmniejsza nacisk na lędźwia i można mocniej skupić się na pracy klatki, 5 szt x 13 mało powt ale zwrócić uwagę na pełne rozciągnięcie u dołu, za tydz 6 szt + 1 kg x 12, 5 szt x 15 6. Unoszenie w przód - 10 kg x 15 dzisiaj bardzo [...]

[...] - 5 szt + 3 kg x 12 dobre tempo i jakość do 10 powt, dalej już lipa ale czucie dobre, lekko zdjąć za tydz, 4 szt x 19 mniej powt niż ostatnio ale pełne skupienie na pracy boku barku i ruch łokcia bardziej w płaszczyźnie bocznej - lepiej wchodzi, za tydz 5 szt + 2 kg x 12+, 4 szt x 20 w pełnym skupieniu 7. Prostowanie drążka - 13 szt + 2 [...]

[...] kg x 9 mimo dużego ciężaru wciąż dobre tempo i dopiecie, za tydz powtórka r10 do 45 kg x 9+ i regres: 30 kg x max 4. Przyciaganie - 5 szt x 20 ekstra czucie i skupienie na pracy grzbietu, 5 szt + 1 kg x 20 jw, jeszcze lepsze tempo niż poprzednia seria, 5 szt + 2 kg x 18 wyraźne zwolnienie ruchu w ostatnich dwóch powtórzeniach, bardzo dobre [...]

[...] + 3 kg x 20 + 4 szt x 17 jw, chociaż mam wrażenie że ciężar w pierwszym ćwiczeniu jest trochę za lekki, 10 szt x 19 + 5 szt x 13 też dobre czucie ale bardziej skupić się na pracy bicepsa, za tydz 10 szt x 20+ + 5 szt x 15+, 10 szt + 2 kg x 15-20 + 5 szt x 15+, 11 szt x 12-15 + 5 szt x 12-15 8. Uginanie jednorącz tyłem do wyciągu 3 szt x 21 [...]

[...] dobry progres, 85 kg x 9 jw, bardzo dobra walka o ostatnie powt, za tydz 87 kg x 8-10, 8+ 3. Rozpietki wyciąg - 4 szt x 6, 5 szt + 2 kg x 11 bardzo dobre czucie i kontrola pracy klatki, pod tym względem ogromny progres, 5 szt + 2 kg x 11 jw, plus też za pełny zakres do dołu, za tydz lekko dołożyć 5 szt + 3 kg x 10+, druga 5 szt +2kg albo 1 kg x [...]

[...] zakwaszone kaptury po rolowaniu sztanga, druga trochę lepiej, trzecia ciężej, czwarta mega ciężko ale poszło, narazie nie dokładamy 7. Unoszenie w przód - 30 kg x 13 bardzo dobre skupienie na pracy barków, dobre czucie, 30 kg x 13 jw, dobre czucie, za tydz 30 kg x 15 mocno! 30 kg x 12-15 Zmieniony przez - krisking12 w dniu 11/9/2021 2:27:56 PM

[...] ciężar utrzymany więc jak najbardziej na plus, za tydz 160 kg x 7-8 mocno! 140 kg x 10 3. Uginanie jednonóż - 20 kg x 14 mega dobre czucie i jakość serii, pełne skupienie na pracy dwójki, 20 kg x 12 jeszcze lepszy zakres ruchu do góry i mega mocne dopięcie dwójki właśnie w górnej fazie, czucie 10/10, za tydz powtórka i pilnować żeby ruch był [...]

[...] kg x 8, 80 kg x 11 8. Prostowanie linek 30 kg + 2 kg x 11, 30 kg x 14 Allahy 40 kg x 12, 35 kg x 15, 30 kg x 19 Dead bug 3x Plank 1x Notatnik: Trening po średniej nocy w pracy i 48h po poprzednim 1. Żołnierz - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 65 kg x 6 mimo szczerej checi nie poszło więcej, pas za luźno założony i trochę też [...]